Os alongamentos, além de melhorarem a flexibilidade e a circulação sanguínea, melhoram também a amplitude dos movimentos, favorecendo a realização das atividades de vida diária como arrumar a casa ou cozinhar, por exemplo. Por isso, quando a massa é perdida, a força também afeta o desempenho físico e a sarcopenia passa a ser considerada severa. Para os mesmos autores, a principal estratégia para prevenir esse quadro é o treinamento de força de forma progressiva, juntamente com exercícios funcionais para idosos. Este segundo também mostra efeitos positivos sobre a redução da perda muscular e das unidades motoras com o passar dos anos. O bom seria começar com exercícios de força muscular, até mesmo para o idoso obeso poder aguentar o próprio peso corporal em atividades como a caminhada se prejudicar articulações como os joelhos. Dessa forma, os exercícios funcionais melhoram a consciência corporal, coordenação motora, agilidade, equilíbrio e força muscular em conjunto.
Músculos fortalecidos protegem as articulações e diminuem o risco de quedas. Além de evitar o cansaço físico para as atividades comuns do dia a dia. Temos como exemplos de atividades a musculação, os pilates, a ginástica localizada, a hidroginástica. “O exercício físico na terceira idade ajuda a prevenir e a combater essas doenças e evitar doenças do coração”, conta o educador. Realizar exercícios com regularidade é uma excelente forma de preservar a saúde, reduzir dores nas articulações e sintomas de doenças, além de melhorar a flexibilidade e a longevidade. A prática de exercícios para idosos é fundamental para a manutenção da saúde e para garantir mais longevidade e disposição.
Na hidroginástica, todos os músculos do corpo são exercitados e a água favorece o relaxamento das articulações, aliviando as dores e desenvolvendo a força e resistência do corpo. Além disso, a hidroginástica melhora o ritmo cardíaco e a saúde dos pulmões. Alguns idosos que não são fisicamente ativos podem precisar melhorar sua habilidade funcional por meio de treinamento de força antes que possam realizar exercício aeróbico. A atividade física entra como tratamento tanto no princípio da doença (osteopenia) ou quando já instalada (osteoporose) com a realização cuidadosa de exercícios. Exercícios com pesos por 30 minutos por dia, 3 vezes por semana, são suficientes para aumentar o conteúdo mineral dos ossos.
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Esse efeito pode ser ainda mais intenso para os idosos, uma vez que essa população é mais sensível a imobilidade e às suas repercussões. Hoje já se indica um trabalho de treinamento funcional também para os idosos. Onde podemos trabalhar todas as variáveis de treino respeitando a individualidade. Nesta modalidade conseguimos abordar todas as capacidades funcionais necessárias para o idoso se manter ativo e com independência. Manter a terceira idade ativa através de um programa regular de exercícios é essencial para a qualidade de vida deste público.
Exercícios funcionais são aqueles naturais do ser humano, como correr, puxar, agachar, pular e empurrar. Os exercícios funcionais trabalham todos os músculos ao mesmo tempo, diferentemente do que acontece na musculação, em que os grupos musculares são trabalhados de forma isolada. “Meus alunos são pessoas da Melhor Idade, de 60 a 96 anos, com uma boa condição para atividades físicas. Além disso, é importante manter uma boa respiração durante as atividades e cuidar da postura na execução dos exercícios, se possível fazendo as séries olhando para frente e estufando o peito para facilitar a respiração.
A especialista complementa que essas atividades devem gerar prazer e é preciso observar como o idoso ver e se identifica com ela. As doenças cardiovasculares são as que mais matam no Brasil e no mundo. Portanto, ao reduzir este risco, o idoso aumenta sua expectativa e qualidade de vida. Além disso tudo, com a prática regular de exercícios na terceira idade, se conquista mais saúde mental e bem-estar para levar uma vida longeva e cheia de realizações.
O mais importante da musculação é ter sempre o acompanhamento de um profissional que esteja atento às limitações e necessidades de cada um. É um ótimo exercício, exatamente por ser ajustável pode ser usado para uma progressão suave, ajudando no fortalecimento da musculatura e na melhora da respiração e da circulação sanguínea. Caminhada É o exercício mais fácil para se inserir na rotina das pessoas, pois só exige vontade e um par de tênis apropriados. Além disso, é muito eficiente para os idosos, pois ajuda a parte cardiovascular, o equilíbrio, a coordenação e a respiração, além de fortalecer os músculos e as articulações.
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Desse modo, além do acompanhamento de um profissional, é fundamental buscar atendimento médico para a realização de exames de rotina. O pilates ajuda a estimular a circulação sanguínea e aumenta a flexibilidade e a força, favorecendo a coordenação dos movimentos. Além disso, também ajuda a melhorar a postura e a aliviar o estresse. Quando os idosos são sedentários, o ideal é começar aos poucos com práticas que permitam a realização de 10 a 15 minutos de exercícios. Com o passar do tempo, é possível aumentar o ritmo gradativamente e praticar exercícios mais dinâmicos, mas sempre de acordo com o limite de cada praticante. Como se percebe, a atividade física na terceira idade de forma regular é mais uma forma de preservar a saúde, especialmente no que se refere ao equilíbrio.