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Seja ler um gibi, uma reportagem curta na internet ou assistindo a um vídeo engraçado por alguns minutos, permita que a sua mente se distraia com alguma história leve e prazerosa. O sistema nervoso autônomo responde aos estímulos do ambiente de forma involuntária, aumentando sua frequência cardíaca e respiratória e criando aquela sensação de desespero. Só no Brasil, informações da Sociedade Brasileira de Cardiologia apontam que cerca de 200 mil pessoas morreram no ano passado devido a doenças cardiovasculares. Quando uma pessoa está tensa ou nervosa, a respiração tende a ser mais rápida e superficial, levando ao cérebro uma mensagem de alerta. Entre para nossa lista e receba conteúdos exclusivos e com prioridade.
Além disso, se expor ao sol, olhar para a luz solar alguns minutos do dia, é extremamente importante e aumenta a liberação de melatonina à noite. Desenvolvida pelo alemão Johannes Heinrich Schultz, esse método tem como objetivo o autocontrole e visa a profilaxia do estresse e a melhora dos rendimentos físicos e cognitivos. A visualização de imagens relaxantes também é uma técnica que funciona para muitas pessoas. E você não necessariamente precisa visualizar as imagens de fato, mas pode criá-las mentalmente. Apesar de a primeira ter se tornado um esporte, se praticarmos essas disciplinas com seriedade, ambas podem nos ajudar a alcançar um estado de relaxamento que nos permita controlar o estresse e a ansiedade. Os métodos de relaxamento para crianças podem ser iniciados a partir dos dois anos de idade.
Devido a seu déficit cognitivo, ela tinha dificuldade com técnicas cognitivas; então, eram realizadas técnicas comportamentais como reforço positivo, exposição ao objeto que gerava ansiedade e técnicas de relaxamento. De acordo com Rice (2007), a habilidade mais frequente de enfrentamento de ansiedade e estresse é a redução de tensão, e a mesma é um aviso físico de que algo não está bem. Os transtornos ansiosos se caracterizam por uma resposta de ansiedade exagerada e não adaptativa a algum estímulo interpretado, seja correta ou incorretamente, como ameaçador ou perigoso (Ballenger, 2000; Silva, 2010). Os próprios sintomas de ansiedade podem transformar-se em uma nova ameaça percebida, uma vez que prejudicam o desempenho do indivíduo em situação perigosa (Frewen et al., 2013). Considerada uma excelente atividade para combater o estresse, o ioga reúne diversas posturas e posições que, quando praticadas regularmente, podem melhorar a mobilidade, força, flexibilidade e respiração.
Procure alternativas como a massagem, técnicas de relaxamento como o Yoga, mais suaves e introspectivos como o Tai Chi Chuan e a psicoterapia que podem complementar os exercícios de relaxamento. Pois bem, aqui daremos 5 dicas incríveis e técnicas de relaxamento para transformar o seu dia a dia e você mesmo. A prática de atividades físicas também contribui para o relaxamento, tanto do corpo quanto da mente. Isso porque quando fazemos exercícios nosso organismo libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer e, consequentemente, relaxa nosso corpo e nossa mente. O crescente número de casos de doenças e transtornos mentais é um dos motivos pelo qual a saúde mental requer cada vez mais atenção nos dias de hoje.
Além de relaxar, a ioga promove a melhora do condicionamento físico, auxílio no controle da pressão arterial, consciência corporal, entre outros. Presente em diversas culturas, a meditação é uma prática milenar e recentemente passou a ser recomendada como recurso para promover o equilíbrio e o bem-estar. Existem vários tipos e técnicas de meditação (guiada, não guiada, mindfulness, Hoponopono, entre outras).
Outra dica importante é tentar praticar o relaxamento todos os dias, intercalando as técnicas das quais mais gostar. Separamos cinco técnicas de relaxamento que prometem ajudar na redução do estresse diário. Para evitar esse quadro, é necessário desacelerar o ritmo e buscar pelo relaxamento tanto do corpo quanto da mente, equilibrando o sistema nervoso e voltando à normalidade. Nesse contexto, as técnicas de relaxamento surgem como grandes aliadas da desaceleração. Por isso o apelo do início desse post, PARE um pouquinho, aprenda algumas técnicas de relaxamento e algumas dicas práticas para fazer ao acordar, durante o dia ou no fim da sua jornada diária de trabalho. 1- Escolha uma palavra, um som, uma prece ou uma frase que o acalme.
Segundo dados do Ministério da Saúde, o estresse é o quarto maior fator de risco do infarto, doença que já fez 17,5 milhões de vítimas em todo o mundo. O estudo de 2017 da International Stress Management Association (Isma — Brasil) mostra que o Brasil é o segundo país com pessoas mais estressadas do mundo. Após um dia inteiro de trabalho, cheio de preocupações, voltar para casa e encontrar mais problemas… Quem nunca passou por isso, não é mesmo? Uma boa respiração, então, é mais profunda e provoca maiores ações gerais no organismo. A boa notícia é que é possível se reeducar, algo que exige boa vontade, técnica e orientação.
Os óleos têm propriedades terapêuticas que são capazes de aliviar tensões musculares e estresse. Em geral, na correria do dia a dia respiramos aceleradamente, não paramos para observar como respiramos. Se preferir e se for possível, faça esse exercício deitado com as mãos no tórax e no abdômen, a fim de perceber melhor o fluxo do ar pelo corpo.