Entre os benefícios estão a redução da ansiedade, do estresse e da insônia, ajuda no controle da pressão alta e no tratamento de distúrbios alimentares, por exemplo. De quebra, auxilia na concentração em atividades que exigem foco, como os estudos e o trabalho. A meditação é uma prática poderosa que pode melhorar sua saúde mental e trazer equilíbrio para sua vida. Ao adotar as boas práticas de respiração consciente, meditação da atenção plena e visualização criativa, você estará dando passos significativos em direção a uma mente calma, clara e resiliente. Pesquisas realizadas ao longo dos últimos anos revelam que a prática de meditação tem efeitos prolongados no cérebro, o que explica os benefícios em relação à saúde cardíaca.
A meditação pode reduzir a insônia, além de melhorar a qualidade de sono. Algumas pesquisas apontam que a dificuldade em dormir está ligada a um estado hiperalerta, comum quando apresentamos sentimentos como tristeza e inquietação. Técnica para controlar o equilíbrio entre corpo e mente, que associada à meditação, trabalha os aspectos físico, mental, emocional, energético e espiritual do indivíduo.
Estar com a atenção focada no momento presente é o maior desafio para quem medita. Entretanto, se as tentativas de meditar são frustrantes a ponto de exacerbarem a ansiedade e os pensamentos negativos, vale considerar suporte psicológico profissional. Ele pode ser oferecido à distância por alguns profissionais, convênios e aplicativos. A prática, além de ter baixo (ou nenhum) custo tem ainda a vantagem de poder ser feita a qualquer hora do dia, em qualquer lugar e por quanto tempo a pessoa tiver disponibilidade.
A varredura do cérebro fez que os cientistas observassem um aumento da densidade de massa cinzenta no hipocampo no grupo que meditou e diminuiu a densidade de massa cinzenta na amígdala em comparação com o outro grupo. No meio acadêmico, como base de estudos científicos, a meditação mais usada é a mindfulness, que foi desenvolvida por professores universitários nos Estados Unidos, e tem grande aceitação no meio acadêmico. Mas outros métodos, como a sahaj samadhi e a zen budista, já foram testados com resultados parecidos. Estudos ainda se desenvolvem a respeito da Meditação, mas seus benefícios para a saúde física e mental de seus praticantes tem se tornado cada vez mais evidentes. Ela encontrou uma diferença significativa e impressionante nas regiões relacionadas à sustentação da atenção e do foco entre os dois grupos, em que a espessura dos praticantes mais experientes teria sido constatada como maior em comparação com a espessura das outras pessoas. Tratando sobre as dificuldades de concentração, uma pesquisa realizada pela Professora e Neurocientista da Escola de Medicina de Harvard, Sara Lazar, comparou a espessura do córtex cerebral de meditadores experientes com as de um grupo controle, em 2005.
A meditação ajuda a cultivar uma maior consciência das emoções e a desenvolver a capacidade de observá-las sem se deixar levar por elas. Isso permite uma resposta mais equilibrada e consciente diante das situações desafiadoras, promovendo uma maior resiliência emocional. Durante o primeiro ano da pandemia, segundo um estudo da Fiocruz, 61,7% dos brasileiros recorreram à meditação e outras práticas de autocuidado. Quem conseguiu incluir a atividade no dia a dia com certeza percebeu diferenças na saúde física e mental. O sistema nervoso é um dos mecanismos que regulam nossa pressão arterial. Quando estamos em situação de estresse, como a necessidade de correr de um cachorro, é normal que nossa pressão se eleve.
Para complementar a busca por leveza, pratique atividades físicas, opte por uma dieta balanceada e não deixe de fazer um acompanhamento sistemático da saúde. Nos Serviços Avançados Nissei, você encontra um cardápio vasto de opções para auxiliar no controle de peso, hipertensão, diabetes, testes laboratoriais remotos e até orientação para quem deseja parar de fumar, entre outras serviços. Entender como funciona a saúde mental pode ser o primeiro passo antes de iniciar a prática da meditação. Vale ressaltar que a prática pode ser realizada por qualquer pessoa, com auxílio ou não de um profissional. Em caso de interesse, o terapeuta corporal Glaudenilson reforça que é importante antes buscar um sentido para a realização da modalidade.
Meditar antes de dormir garante uma boa noite de sono, distante das preocupações que ficaram para atrás. É importante que a realização da meditação seja orientada, sempre que possível, por um profissional da área, pois fazer uma meditação ruim poder causar o efeito contrário e acabar causando sentimento de frustração, ansiedade e estresse. Atualmente existem aplicativos, vídeos na internet, aulas ou cursos que ensinam a pessoa a realizar meditação da melhor forma possível. Quanto mais focada está a mente humana, menos perturbações e desequilíbrios afetam o indivíduo. Isso permite desenvolver um estado emocional e mental equilibrado, que aumenta os aspectos positivos de nossas vidas. A meditação não é uma prática apenas dos povos indianos, esotéricos ou adeptos do budismo como muitos pensam.
Entretanto, situações de estresse cotidianas constantes podem influenciar o aumento da nossa pressão de forma prejudicial. Assim, o ato de meditar ao permitir melhor controle dos pensamentos, reduz não apenas o estresse mas também auxilia no controle da pressão arterial. Quando o indivíduo medita, ele desenvolve a habilidade de entrar em atenção plena, concentra suas tarefas, estimula o cérebro, ajudando no armazenamento de informações. https://www12.senado.leg.br/institucional/sis/noticias-comum/aumenta-o-numero-de-pessoas-com-transtornos-por-uso-de-drogas-e-alcool A meditação contribui para o aumento da concentração e o autoconhecimento das habilidades pessoais, tornando as atividades do dia a dia mais satisfatórias e melhorando a produtividade. A meditação também auxilia na diminuição do estresse causado por conflitos laborais, colaborando com uma melhor convivência no ambiente de trabalho. Prática terapêutica que utiliza propriedades de óleos essenciais extraídos de vegetais para restabelecer o equilíbrio do organismo, visando à promoção da saúde física e mental.
Aos alunos assistidos pela UFMG, por meio da Fundação Mendes Pimentel (Fump), são reservados 10% das vagas. Um dos projetos desenvolvidos na UFMG focado na meditação é o Kundalini. A iniciativa é da Escola de Veterinária da UFMG, e uma das pessoas que recorrem à prática na Unidade é a professora Alaíde Gomes. Doenças ou um problema familiar por longo período, desemprego e preocupação com dinheiro, acúmulo de funções, a pressão e o excesso de trabalho podem nos levar ao estresse crônico e ao que chamamos de síndrome de burnout, um indício de que nossos próprios limites foram ultrapassados. Assine nossa newsletter e receba todas as atualizações sobre Enem, ProUni, Fies, além de dicas de carreira, estudo e empreendedorismo.
Instrutora do projeto Kundalini, a psiquiatra Renata Queiroz é professora de yoga e realiza meditações guiadas no YouTube. https://www.tjmt.jus.br/intranet.arq/cms/grupopaginas/105/988/Sint%C3%A9ticas_X_Drogas_Naturais_Entenda_a_diferen%C3%A7a_entre_os_dois.pdf À partir da autoestima elevada consegue-se confiar ainda mais no seu potencial e na sua capacidade de vencer os desafios da vida. Com isso, é preciso ter um pouco mais de foco e a meditação poder ser uma grande aliada.